股関節の運動(下肢の運動)

(2)筋力アップのための運動(筋力強化訓練)

 

● 股関節の運動

股関節の運動では主に横に開く、上にあげる、などの運動が大切です。
 

 

膝を伸ばしたまま足を横に開く運動

  1. 横向きに寝ます。
  2. 足を伸ばしたまま30°程度上げて、5秒間その位置を保ちます。
  3. 左右の足を替えて行ってみましょう。
股関節の運動
ポイント
 

ゴムバンドや重りなどを使うと、より効果的でしょう。

 

膝を伸ばしたまま足を上げる運動

  1. 天井を向いて仰向けに寝ます。
  2. 膝を伸ばして30cmほどかかとを浮かして足を上にあげ、5秒間その位置を保ちます。
  3. 左右の足を替えて行ってみましょう。
膝を伸ばしたまま足を上げる運動
ポイント
 

ゴムバンドや重りなどを使うと、より効果的でしょう。

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