上肢の運動

(2)筋力アップのための運動(筋力強化訓練)

 

● 肘関節の運動

 

肘の曲げ伸ばし

肘を曲げる力の筋力アップが大切です。
 

図のように椅子に座って、あるいは立った状態でゴムバンドや鉄アレイなどを利用して運動を行います。

肘関節の運動
ポイント
 

ゴムの強さや重りの重さが関節ヘの負担にならないように注意しましょう。

 

● 肩関節の運動

 

肩関節を支える筋肉の強化(鉄アレイ、ゴムバンドを利用して)

手を前や横に開く運動での筋力アップを紹介します。
重りや鉄アレイなどを利用して、図のように腕の上げ下ろしを行います。
ゴムバンドの両端を持って外に開くように引っ張ると、効果的な筋力アップが図れます。

肩関節の運動

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